Gehe möglichst spontan die aufgelisteten Aussagen durch. Wie sehr treffen die folgenden Aussagen auf dich zu? Dabei kannst du bei jeder Frage von 1 Punkt (= sehr wenig) bis zu 5 Punkten (= sehr stark) vergeben.
01. In Krisenzeiten bleibe ich optimistisch, beruhige mich selbst und konzentriere mich auf sinnvolle Lösungen.
02. Ich sehe mich nicht als Opfer von bestimmten Umständen oder Menschen, sondern bestimme selbst über mein Leben.
03. In unsicheren und mehrdeutigen Situationen bleibe ich bei mir und meinen Überzeugungen.
04. Wenn mich andere Menschen kritisieren, reagiere ich nicht empfindlich und gekränkt, sondern überlege, wie ich sie für mich nutzen kann.
05. Ich sehe in allem und jedem immer zuerst das Positive.
06. Problemen gehe ich nicht aus dem Weg, sondern packe sie mutig und zielgerichtet an.
07. Ich vergleiche mich in meinen Stärken und Schwächen nicht mit anderen Menschen.
08. Niederlagen und Verluste kann ich gefühlsmäßig gut verdauen. Sie drücken mich nicht auf Dauer nieder.
09. Ich bin sehr belastbar und stehe krisenhafte Situationen und Zeiten unbeschadet durch.
10. Ich kann mich gut in andere Menschen hineinversetzen, bin ein neugieriger und aufmerksamer Zuhörer, der die positiven Seiten des anderen stärkt.
11. Ich weiß sehr genau, welche Werte für mich bedeutsam sind und setze sie konsequent in meinem Leben um.
12. Ich sehe mich selbst als liebenswerten, fähigen Menschen an und bin auch mit meinen persönlichen Schwächen einverstanden.
13. Ich kann gut „nein“ sagen und mich gegenüber anderen Menschen und ihren Erwartungen abgrenzen.
14. Auf Veränderungen reagiere ich sehr flexibel, kreativ und pragmatisch. Ich schaue nach vorne und plane strategisch.
15. In die Beziehungen zu Menschen, die mir etwas bedeuten, investiere ich genügend Zeit und Energie.
16. Ich erlebe meine Arbeit als sehr befriedigend und habe den Eindruck, genau am richtigen Platz zu stehen.
17. Auch schwierigen Lebenssituationen kann ich eine Prise Heiterkeit abgewinnen und selbst dann auch schon mal über mich lachen.
18. Andere schätzen mich als einen zähen Menschen ein, der so schnell nicht aufgibt.
19. Ich sehe mich nicht als einen Einzelkämpfer, sondern fühle mich in größeren Strukturen getragen.
20. Ich achte auf die Botschaften meines Körpers und gehe Krankheitssymptomen frühzeitig nach.
Auswertung
Zur Auswertung des Tests addierst du einfach die Punktzahlen deiner Antworten.
bis 50 Punkte
Vermutlich erlebst du deinen Alltag als kräftezehrend und fühlst dich in schwierigen Situationen hilflos und überfordert. Du kommst mit äußerem Druck nicht gut klar und setzt dich selbst zusätzlich unter Druck. Auf kritische Rückmeldungen reagierst du empfindlich. Zurückliegende Kränkungen gehen dir noch lange nach. In Niederlagen und Rückschlägen kannst du nichts Tröstliches oder Nützliches entdecken. Dein Bild von dir selbst und von anderen Menschen ist zum Teil negativ geprägt. Du neigst dazu, dir selbst und anderen zu misstrauen.
Wenn du dich in diesen Aussagen wiederentdeckst, kannst du vielfältige Veränderungsschritte einüben, die dir dabei helfen, Schwierigkeiten deutlich besser zu meistern. Durch ein gezieltes Resilienz-Training wirst du einen deutlichen Zuwachs an Lebensqualität erreichen. Konkret geht es um die Stärkung deines Selbstbewusstseins, um innere emotionale Ausgeglichenheit, mentale Stärke und die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen und ein dickeres Fell in stressigen Situationen.
51–69 Punkte
Es gelingt dir, bestimmte Krisensituationen gut zu meistern, während du in anderen schnell an deine Grenzen stößt. Du verfügst über eine Reihe resilienter Fähigkeiten, auf die du in beruflichen und privaten Herausforderungen zurückgreifen kannst. Aussagen, die du mit 4 oder 5 bewertet hast, identifizieren deine besonderen Stärken und Widerstandskräfte. Eine Punktzahl unter 3 verweist auf die Persönlichkeitsmerkmale, die deine emotionales Immunsystem nachhaltig schwächen. In einem Resilienz-Coaching kannst du auf sehr effiziente Weise vorhandene Schwächen in zusätzliche Stärken verwandeln.
70–89 Punkte
Zweifellos verfügst du über ausgeprägte resiliente Fähigkeiten, die dich fast jede Krise meistern lassen. Möglicherweise besitzt du für einen Lebensbereich eine größere Widerstandskraft als in einem anderen. Wer beruflich flexibel, lösungsorientiert und krisenfest agiert, kann sich beispielsweise in privaten Belangen deutlich unsicherer und schwächer erleben. Du kannst deine Fähigkeiten noch weiter ausbauen und trainieren. Auf diese Weise wirst du Problemen, Veränderungen und Krisen noch souveräner begegnen.
Über 90 Punkte
Da viele Aussagen voll und ganz auf dich zutreffen, verfügst du über eine ausgeprägt positive Lebenseinstellung. Du hast gelernt, sich auch von Rückschlägen oder Niederlagen gut zu erholen und zu alter Form zurückzufinden. Aus einem gesunden Selbstvertrauen traust du dir die Bewältigung vielfältiger Problemstellungen zu und glaubst, dass Gutes dabei herauskommen wird. Emotionale Balance und mentale Stärke zeichnen dich aus. Deine besondere Herausforderung besteht darin, Erfahrungen und Fähigkeiten an andere Menschen weiterzugeben, die ihre Widerstandskräfte stärken wollen. Dein authentisches Vorbild ermutigt andere dazu, die eigenen resilienten Fähigkeiten auszubauen.
Matthias Hipler
betreibt eine Praxis für Psychotherapie, Paartherapie und Coaching in Hanau und ist Autor zahlreicher Bücher.